一、白天“轻energize”：用3个小方法，快速缓解疲劳，不加重身体负担
累的时候别硬扛，也别靠咖啡、浓茶“猛提神”（容易伤脾胃、影响夜间睡眠），试试温和的方式帮身体“充电”：
-1.吃“抗疲劳+健脾”的加餐：上午10点、下午3-4点（最容易累的时段），吃1份轻便加餐，既能补能量，又能帮脾胃运化，减少湿气堆积。推荐：
-蒸山药（1小段）或水煮南瓜（1小块）：温和健脾，消化负担小，能缓慢释放能量，避免血糖骤升骤降导致的疲劳；
-炒白扁豆（1小把，提前煮软）或茯苓饼（无蔗糖款）：帮脾胃祛湿，同时补充碳水，快速缓解乏力。
-2.每2小时“动5分钟”：打破“久坐困乏循环”：久坐会让湿气在腰腹堆积，气血更滞涩，累的时候越不动越沉。试试简单动作：
-站着做“扩胸转腰”：双手交叉举过头顶，向后伸展（打开胸腔，促进气血流动），再顺时针转腰5圈、逆时针5圈（活动腰腹，减少湿气滞留）；
-踮脚+拍腿：双脚踮起再放下（重复10次，刺激足底穴位，帮身体“提气”），再用空心掌轻拍大腿外侧（从膝盖拍到胯部，促进下肢循环，缓解腿部沉重）。
-3.喝“温和提神茶”：不刺激，还能祛湿：别喝冰饮、浓咖啡，换成温茶：
-陈皮+少量桂圆（1-2颗）：陈皮理气祛湿，桂圆补气血、不上火，煮水喝能提神，又不影响夜间睡眠；
-炒薏米+红枣（1颗，去核）：炒薏米温和祛湿，红枣补气血，代茶饮能缓解身体沉重感，帮你稍微提劲。
二、持续“调湿+养眠”：从根源减少疲劳感
白天的累是“果”，湿气重、睡眠差是“因”，所以还是要坚持之前的核心方法，同时针对“疲劳”微调：
-1.饮食上多补“气血食材”：湿气久了容易耗伤气血，导致“气血不足+湿气重”，加重疲劳。可在健脾祛湿的基础上，加少量补气血的食材：
-煮粥时放10克红豆（非赤小豆）+5克黄芪（切片，黄芪温和补气，不助湿）；
-炒菜时加少量当归（1-2片，煮软后吃，别多放，避免上火），帮身体补气血，减少乏力。
-2.睡眠上“优化细节”：让睡眠更“养人”：如果夜间还是容易醒，可在睡前10分钟用“温毛巾敷额头”（水温38℃左右，敷3分钟），能放松神经，帮你睡得更沉；如果早上醒后还是累，别马上起床，可在床上躺5分钟，做“深呼吸+轻轻活动手指脚趾”（唤醒身体，避免突然起身导致的头晕、乏力）。
-3.避免“2个耗能量的习惯”：
-别长时间看手机/电脑：屏幕蓝光会让大脑持续紧张，加重精神疲劳，每看1小时就闭眼休息2分钟，或看看窗外远处；
-别“硬撑着做事”：累的时候就坐下来歇10分钟，喝口水、做个深呼吸，硬扛会让身体更虚，反而加重后续的疲劳感。
坚持1-2周后，你可以观察：白天是不是不用刻意撑着也能有精神，比如下午不再困到想睡觉，走路时身体也没那么沉了。如果还是长期疲劳，甚至出现“稍微动就出汗、说话没力气”，可能是“气虚+湿重”更明显，建议找中医师看看，用中药或艾灸调理，会比自己调整更高效。
零零读书网